Salut à tous/toutes :

Des utilisateurs tentent de poster des liens vers des sites afin d'améliorer leur SEO (référencement naturel, positions sur Google)
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Bonne saison 2023 2024 !!

Preparation physique

Discutez ici de vos problématiques de matériel ou de pratique du hockey sur glace

Modérateur : Administrateurs

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mertamor
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Bonjour a tous,

Soucieux du détail, et m'investissant a fond pendant la off saison pour être prêt pour la rentrée, je suis tombé sur un site qui propose "sous forme de pub" un entrainement "challenge" sur 7 jours (dont 1 jour off!) gratuit. Je suppose que leur but est de garder certaines personne en coaching après ces 7 jours, mais la ca deviendra payant. Je me suis inscrit sur leur site afin de "tenter ma chance" parmi les 100 personne qu'ils retiendront pour faire ce challenge. J'ai été assez surpris par le fait que le mec sur les vidéo et qui propose ce challenge répond lui même aux emails, veux savoir comment on se sent après un de ces entraînements etc etc etc.... Personnellement je trouve ça vraiment cool, car c'est un peu comme avoir un petit coach perso pendant 1 semaine et ce gratuitement !!!
Voila j'en parle ici car ça peux vous servir, et a lui de même !

l'adresse : http://247HockeyAcademy.com

il y a des vidéos sur youtube au même nom, mais vous aurez accès a d'autre chose en vous inscrivant sur le site et en étant sélectionné pour le challenge. De ce que j'ai pu lire des gens qui font leur feedback de leur training sur facebook (ça permet de gagner un t shirt je crois !) ca leur a donné en 7 jour un peu plus de pêche dans les cuisses, et une amélioration de leur "stickhandling". N’hésitez pas a écrire un mail au gars en question, il prendra éventuellement 1 journée pour vous répondre, mais la réponse ne sera pas faite par un bot. Il répond a toute sorte de question, entrainement, nutrition, mental game, game sense... enfin bref, je n'ai pas encore commencé son workout pour cause de souci de place, mais je compte le faire a partir de la semaine prochaine ou au pire dans 2 semaines. Je ferai un feedback par mail avec le coach, et si le sujet montre un intérêt je les posterai ici également.

Seul point négatif, c'est un américain.... et il faut s'adresser a lui en anglais.... heureusement que google traduction existe :D

Je profite de ce post, mais du-coup je serai assez intéressé de savoir a quel point vous vous entraînez, et a quel niveau pour votre sport favoris ?

Rien car vous vous "contentez" d'aller jouer x fois par semaine ? un peu de cardio ? du roller pour parfaire le patinage ? Ou carrément un entrainement hyper poussé - optimisé pour le hockey ?

Qqun a t'il déjà essayé de faire du HIIT, ou des intervalles type tabata ou autres pour améliorer vos performances cardio ?

En espérant que ça intéressera qqun.

Sportivement,

Mertamor


HockeyFun69
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Très bon post, il est vrai que mis à part la pratique du hockey elle même, il y a un très gros travail de fond a faire avant de se lancer car le hockey est un sport très physique et je l'ai découvert a mes dépend cette saison.
C'est pourquoi j'ai suivis les conseils d'un pote qui fait du rugby et je me suis lancé depuis 3 semaines dans une préparation physique intensive avec un programme de musculation et de cardio sur mesure. Enfin sur-mesure, un programme standard mais qui correspond a mes attentes et mon endurance et physique actuel.

L'objectif que je me suis donné, c'est endurance augmentée et renforcement musculaire. Petits objectifs de patinage, mais rien de plus que du déplacement avec une crosse car le roller et la glace c'est trop différent...

Mon programme se décompose en deux phases : musculation et endurance.
1h d'entrainement 5 jours / 7 (on préconise 4 jours / 7 en temps normal mais vu que je suis en préparation physique intensive on peut passer a 5 séances).

Chaque jour son objectif et ses exercices.

Par exemple

1er jour, je fais essentiellement des exercices pour les pectoraux, et du vélo pour l'endurance.

2eme jour : repos mais quand meme 20min tranquille sur le vélo d'appartement

3eme jour : exercices abdos et patinage en roller soit en balade sur une longue distance, soit dans un city stade avec une crosse

4eme jour : repos total

5eme jour : exercices cuisses et mollets et endurance en course à pieds, mais vu que j'aime pas du tout ça, je fais du roller sur une longue distance.

6eme jour : repos avec quelques pompes et abdo sans forcé manière de garder un bon rythme c'est de l'intensif mais sans se faire mal non plus

7eme jour : jour de la mort, intégrale, abdo, pectoraux, cuisses mollets pendant 40 min et 50min de vélo d'appartement ou dehors avec un rythme alterné (rapide et dur en appartement ou on monte la cote sur le vélo)

Puis tu recommences la semaine d'après le même programme mais en augmentant la difficulté (charges porté +5kg ou dureté du vélo d'appartement ou de route)

En 8 semaines soit la durée de la saison off tu devrais être plutôt bien préparé pour le début de la saison car les résultats se font sentir au bout d'un mois sans tricher.

Personnellement, je complète l’entraînement avec de la WHEY et de la créatine, ca m'aide a tenir sur la durée et a forcer plus. Ce ne sont que des compléments alimentaires et non des produits dopants (WHEY = proteine de petit lait / Créatine = acide aminée naturellement présente dans les muscles). Et je consomme ces compléments sur un avis médical car j'ai fais appel a mon médecin pour cet entrainement.
De plus je fais régulièrement du sport donc j'ai l'habitude même si j’admets que c'est très dur de tenir au début mais ca vaut le coups je vois déjà des changements radicaux.
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mertamor
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Salut,

Ce programme parait intéressant ! De plus si il es validé médicalement et par un sportif confirmé... quoi de mieux ?
Il me parait un peu etrange par rapport a l'idée que j'avais si l'on regarde la façon de s’entraîner ceux qui font de la musculation. On ne parle pas ici de muscu pure et dure, mais avant de commencer le programme de 247hockey d'ici a 2 semaines, je fais de mon coté 3 jours un peu plus axé muscu, et 2 ou 3 jours axé cardio. Je test les intervalles tabata qui fournissent apparemment de tres bons resultats en qques semaines, il me parait assez approprié pour le hockey, car on fais souvent une grosse acceleration suivie de qques secondes un peu moins hard. Il es clairement impossible d'arriver a faire les 20/10 au depart moi j'suis a peu pres a l'inverse...lol

La nutrition c'est encore un autre sujet, essayant de sécher un maximum avant la reprise, je me sustente aussi un peu de whey afin d’éviter le catabolisme, surtout avec des semaines bien remplies de sport. A priori cela fonctionne bien étant donné que j’améliore sensiblement mes perfs les jours de muscu et que je perd bien du poids.

Concernant le fait que tu voie des changements c'est vraiment super positif, et ça aide a garder la motive, surtout si tu t’entraînes seul !

On dirait qu'on es les seuls a faire qqch de spécial pendant l'été :P (ne serait ce que passer sur le fofo :D)

Sportivement,

Merta
HockeyFun69
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Je suis content de voir que quelqu'un d'autre prend de la WHEY car je me fais critiquer par rapport à ca car dans la tête des gens ca sonne comme "tu te dopes, comme les cyclistes." c'est vrai que Créatine sonne comme steroide, mais pas du tout et même en leur expliquant ce que c'est ils ne sont pas convaincus. Bref moi j'ai un avis médical la dessus dons je continus.

J'ai observé un changement total dans la charge porté, car je tiens un cahier avec les charges, les répétitions, les distances parcourues etc. :

Au début soit il y a 1 mois, je portais 15 kg avec 22 répétitions, je tenais 25 minutes avec une dureté de 3 sur le vélo d'appartement, je parcourais 15 kg a roller a une bonne allure mais j'étais à plat à la fin.

Aujourd'hui je porte 35kg sur 22 répétitions, je tiens 40min sur une dureté de 5 (la plus dure c'est 6 sur mon vélo d'appartement) et je fais 25kg a vive allure (je fais souvent la course avec les autres ca motive tout le monde).

Je suis bluffé par tous ces progrès, je me sens vraiment bien dans ma peau, bien dans ma tête, la préparation physique si elle est faite comme il faut, change tout et en peu de temps, mais il faut se donner du mal. Tes muscles sont en feu, tu n'en peux plus mais tu es qu'a 15 tractions pour 22, tu continus, tu forces jusqu’à ton objectif. Personnellement maintenant et avec tout le travail accomplis, je force toujours mais la douleur n'est pas la même, elle est beaucoup plus supportable.

La je stop un peu la musculation, je vais plus forcer sur la cardio, en faisant de exercices avec un rythme alterné. Je pense faire ca en roller, sur un city stade avec un collègue hockeyeur.

Je pense que d'ici septembre je serais prêt a reprendre. Car la saison dernière a été un gros test physique pour moi qui faisais du sport pour maintenir la forme et non pour améliorer mes performances. C'est chose faite hate de remonter sur la glace.
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mertamor
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Ahahaha c'est sur: "tu prends des prot'? mér il é fou!"
La créatine cela fais encore plus peur, c'est évident car tout le monde n'a pas l'impression d'en manger, dans un steack de bœuf !!! Certains terme font peur également comme "anabolisme" mais dès que l'on commence a regarder/s’intéresser d'un peu plus près a comment tout cela fonctionne, on a des surprises, bonnes ou moins bonnes :D

Cependant, ces 2 suppléments que tu ingères ne sont pas forcement a la base de tes progressions, en effet le simple fait de t’entraîner améliore tes perfs... moi je part du principe que cela aide a avoir de meilleurs résultat que si tu n'en avais pas pris. Apres je n'en sais pas assez sur la créatine mais je crois qu'elle ne favorise pas la sèche donc je partirai plus sur des BCAA en complément des protéines en poudre... mais je ne suis pas encore spécialiste du domaine j'en apprends bcp tous les jours, et ca fait presque peur ^^ Apres c'est quand même très axé muscu ça, pour la prise de masse. Perso je cherche a sécher, en évitant au max le catabolisme, tout en en profitant pour améliorer ma force, et mon endurance.

Les chiffres que tu donne sont intéressant, par contre moi je me demande pourquoi arrêter a 22?
Le programme de muscu que je fais (a ma sauce car pas TOUS les exercices) est tiré de la méthode Lafay. Un programme de muscu entier que tu fais a la maison avec très peu de matériel. et dans cette méthode on va effectivement toujours a l'echec(les résultat peuvent se trouver sur les carnets d'entrainement du forum de : http://www.musculaction.com si ça t’intéresse) Pour donner des chiffres a mon tour, aux pompes le 29.05 première série j'allais à 17. Le 10.07 je passais les 37. (je ne parle la que de la première série) mon nombre de séries a augmenter de 3 a 5 en 1 mois et demi mais sur le total: 29.05 total 35, le 10.07 total 107. Le fait d'aller a l’échec te permet de vraiment voir ta progression (sauf si les paramètres changent tel que le poids, en l’occurrence Lafay = tout au poids du corps !).

Concernant ton entrainement fractionné, je ne saurai trop te conseiller de faire un tabata sur ton velo d'appartement pour voir ce que tu en pense, et me faire un topo (après 2 ou 3 semaines minimum) si tu adhères. je te donne ce lien, qui perso m'a motivé pour tester, car le premier graph est juste parlant... et il crie meme : http://suppversity.blogspot.ch/search?q ... date=false. Je trouve assez cool le fait d'avoir des seances courtes ! En effet, le lundi mercredi et vendredi je fais mon petit programme de muscu avec un chouilla de velo elliptique sous forme d’échauffement et de desechauffement (décrassage), le mardi et jeudi, je fais du tabata, bha si tu fais 3 cycles, t'arrives a faire une séance en moins de 30 minutes.... Sachant qu'il faut vraiment bien s'echauffer et faire un bon retour au calme aussi a la fin, chaque cycle dure 4 minutes, tu laisse 2 ou 3 minutes entre 2 cycle.... bref super plaisant de rentrer 30 minutes ou une heure plus tôt chez moi après le sport ! :D

Au vu de ce que tu dis "bien dans ma tete bien dans ma peau" tout ca, je suppose que tu n'a pas de souci pour dormir le soir ? perso c'est un problème, j'ai beau etre fatigué car fais 1h ou 1h30 de sport en fin de journée, et j'ai du mal a trouver le sommeil. Je crois que les omega 3 peuvent favoriser le sommeil et son plutot bon pour les articulations (source : https://www.nutrimuscle.com/nutrition/m ... tion.php#4 ) qui comrifme pour les articulations, mais je ne sais plus ou j'ai lu qqch concernant le sommeil (c'etait peut etre un autre site ou meme par rapport a un autre produit :D) Attention je met quand meme en garde, quand on commence a regarder de pres ce site, on en fini plus !!!

N'oublies quand même pas un truc très très important, s’entraîner dur, prendre des suppléments, c'est TRES bien, mais le plus important la dedans, c'est de bien dormir (pas tres coherent avec mon paragraphe d'avant mais bon !) et surtout bien se nourrir. Attention a ne pas dépasser les 2 ou 2,5g de protéine par kg de poids de corps par exemple. Et oublies pas l'hydratation pendant et apres le sport qui est importante ^^ je lisais d'ailleurs ce matin un peu les "trucs" sur le site de gatorade, et bien que ce soit un peu sous forme de pub, a priori, y a vraiment des test qui sont fait et... ça peut être efficace surtout sur une session de sport de plus d'une heure !

En espérant que ce post pourra évoluer encore un peu, on arrivera peut être a créer un programme spécial hockey pour les non pros mais qui aime optimiser ce qu'ils font ! :)

sportivement,

Mertamor.
mertamor
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j'ai oublié de dire que moi aussi j'ai mega hate de remonter sur la glace, pas pour tester mes nouvelles "perfs" mais juste pour le faire d'aller patiner/jouer :D:D j'ai un peu peur d'avoir a nouveau des soucis avec ma tendinite mais ca on verra bien !!!

vivement mi aout !
santini
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Hello :D
J'aurai quelques question a vous poser,
bon en ce moment je m'entraine beaucoup en roller pour le cardio, je fais aussi beaucoup de corde a sauter.
Je vais acheter un appareil "station de musculation", un tout en un, sa évite les abonement en salle de muscu, je vais par la suite me trouver un tapis de course et un vélo d'appart.
J'ai par contre un gros souci je ne suis pas du-tout épais lol, j'ai un problème avec l'alimentation, pourriez vous me conseiller ?
Je suis un gros flémar en cuisine donc je mange que des connerie (du style la barquette au micro-onde et c'est bâcler) mais je vais devoir faire des efforts lol.
Il est vrai aussi que je mange très très peu j'ai toujours étais comme ça et sa n'arrange rien. Ont ma conseiller de manger beaucoup de blanc de poulet ?
Si vous pouviez me conseiller sur les repas sa serai top, si une personne a une liste par exemple du lundi au dimanche je m'y tiendrais sa m'aiderai vraiment beaucoup je veut évoluer !.
En vous remerciants :D :D :D
mertamor
Poussin
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Salut,

N’étant ni coach ni nutritioniste, je me permettrai pas de te faire un plan alimentaire. Cependant je t'invite a faire un tour sur les forums de nutrimuscle ou certains admins font des plans alimentaires pour toi si tu leur decris bien ce que tu fais comment entrainement, tes objectifs, etc etc etc
Pour la musculation y a d'autre forums tels que celui de la methode lafay (que je te conseille plutot que d'acheter un appareil de muscu).

Ce que je pense par contre, si tu mange mal, tu va pas forcement avoir des résultats impressionnant. Si tu veux gagner du muscle, il faut manger bcp (mais bien !!!), s’entraîner dur et dormir bcp aussi!
Manger peu, faut se forcer, et manger plus de bonnes choses. le blanc de poulet est une bonne sources de protéines, il y en a d'autres, le fromage blanc 0% est un bon exemple. Il faut manger des glucides, en proportions correctes, et pareil pour les graisses, de nouveau on parle pas de magner des chips ou frites, mais des poissons gras par exemple, le saumon et le thon sont bien.
Je pense également, mais finalement c'est peut être assez personnel quand même, que le vélo elliptique te remplace un tapis de course et c'est mieux car tu n'as pas les chocs -> mieux pour tes articulations, et en qques sorte le velo aussi, car si tu lache les mains, y a plus que le bas du corps qui donne. Mais encore une fois, je dis surement ca parce que j'aime bien l'elliptique ^^ sauf le point sur les articulations, ca c'est bien prouvé.

Si tu vas demander de l'aide pour un programme que ce soit muscu, ou alimentaire, n'oublie pas de bien te décrire, et donner tes objectifs, ainsi que ton activité suffisamment détaillée.

Sportivement,

Merta
santini
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Merci pour toutes c'est précision je vais donc me renseigner :)
mertamor
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HockeyFun69 a écrit : La je stop un peu la musculation, je vais plus forcer sur la cardio, en faisant de exercices avec un rythme alterné. Je pense faire ca en roller, sur un city stade avec un collègue hockeyeur.

Je pense que d'ici septembre je serais prêt a reprendre. Car la saison dernière a été un gros test physique pour moi qui faisais du sport pour maintenir la forme et non pour améliorer mes performances. C'est chose faite hate de remonter sur la glace.
Alors hockey fun, après cette préparation physique ? tu te sens mieux sur la glace ?

Perso avec 15kg de moins et bcp plus de force dans les jambes... j'ai vu une différence FLAGRANTE ! je vais pas bcp plus vite, mais j'ai des accelerations bcp plus franches, mais surtout moins epuisante ;)

J'espere qu'il en es de meme pour toi si tu a bien travaillé... :)

a bientôt

Sportivement
Merta
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Désolé pour la réponse un peu tardive.

Avec cette préparation physique durant tout l'été j'ai moi aussi vu un réel changement. Pas forcément une grosse perte de poids, je stagne a 90kg pour 1m80, mais beaucoup de muscle en plus. Des accélération plus franche, plus de vitesse, et bien sur une endurance accrue. Nos entrainements ont été augmentés de 30 minutes, et ca passe sans soucis. Bon je suis claqué sur les 5 dernières minutes, mais je finis tout de même l'entrainement.

La préparation physique a été très bénéfique, mais il faut continuer l'effort après. La j'ai changé totalement mon rythme de travail. Je fais 3 entrainements par semaines (en comptant l'entrainement de hockey), je me laisse en repos 4 jours. J'ai entrainement lundi, je fais musculation le mercredi, et le vendredi. Après pour la forme je fais un peu de vélo d'appartement tout les jours.

Ca n'a pas du tout été simple de prendre ce rythme de travail au début puisque j'avais pas l'habitude et que mon emploi du temps était callé avec un peu de sport mais sans plus. Mais quand tu vois le changement au bout de 3 mois de préparation, tu es sur motivé et tu continus.

Personnellement c'est un peu une drogue, non pas d'avoir de la gonflette, mais bien d'avoir de réelles performances. De plus d'avoir une musculature plus imposante ca me conforte dans le fait d'essayer les choses casse gueule. Je suis plus en confiance, je me sens plus robuste.
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mertamor
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Cooooool !!!

C'est clair que c'est motivant et super agréable de voir et sentir que les efforts n'ont pas été fait pour rien !!
C'est sur que c'est difficile de continuer et changer un peu la routine habituelle de l'été pour cumuler tout ça avec les entrainement de hockey. J'ai demandé a un spécialiste si je devais considérer mon entrainement de hockey (loisir donc !!!) comme du cardio ou de la muscu, et il m'a simplement répondu "tu ne peux pas le considérer" ni cardio ni muscu. Par contre si tu veux faire la muscu des cuisses faut pas le faire trop proche de l'entrainement quand même... Genre pas a 17h muscu, et 22h glace ! donc si tu veux le faire le même jour faudrait le faire le matin. Bref moi je considère mon entrainement hockey comme un jour de cardio, donc j'arrive a faire lundi mercredi vendredi muscu, et mardi jeudi parfois samedi cardio.

J'ai le même souci, je me suis blessé le dos au taff y a un bon mois en arrière et le sport m'a carrément manqué... Ya eu une émission y a qques mois ou il montrais des mecs accros a l’endorphine, les type sont obligés d'aller courir des heures tous les jours, c'est abusé.

Content de savoir que ton entrainement t'a servi !

A bientôt pour de nouvelles aventures !

Mertamor
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