Salut la communauté,
Je cherche des idées pour bosser la préparation physique, surtout pour le hockey. J’ai souvent entendu parler de trucs comme la mobilité ou la proprioception, mais je vois pas trop comment les intégrer dans un entraînement. Vous avez des conseils ou des exercices qui marchent bien pour améliorer les performances sur la glace ? Si vous avez testé des méthodes ou des routines qui vous ont aidés, je suis preneur. Merci !
Salut à tous/toutes :
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Préparation physique adaptée au hockey ?
Modérateur : Administrateurs
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Jules651
- Moustique
- Messages : 1
- Enregistré le : 24 janv. 2025, 09:01
- Localisation : https://broussal-derval.com/
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Quentingt33
- Moustique
- Messages : 1
- Enregistré le : 27 févr. 2025, 13:22
Yo !
Pour la mobilité, t’as des exos comme les Cossack squats (super pour l’amplitude des hanches), les deep lunges avec rotation du buste, ou même du travail avec des bandes élastiques pour ouvrir les hanches et renforcer la stabilité. Ça aide à être plus fluide dans les mouvements et éviter les blessures.
Côté proprioception, balance-toi des exos sur surface instable (bosu, planche d’équilibre, même un coussin peut faire l’affaire). Tu peux faire des squats sur un pied, du travail de passe en déséquilibre, ou même des exercices yeux fermés pour vraiment bosser la sensation et le contrôle. Et bien sûr, faut pas zapper le cardio explosif : sprints courts, travail en fractionné type HIIT, et des exos de puissance comme les box jumps pour avoir du punch dans tes accélérations.
Si t’as l’occase, regarde aussi du côté du roller ou du street hockey, ça peut bien bosser l’équilibre et les appuis hors glace.
Pour la mobilité, t’as des exos comme les Cossack squats (super pour l’amplitude des hanches), les deep lunges avec rotation du buste, ou même du travail avec des bandes élastiques pour ouvrir les hanches et renforcer la stabilité. Ça aide à être plus fluide dans les mouvements et éviter les blessures.
Côté proprioception, balance-toi des exos sur surface instable (bosu, planche d’équilibre, même un coussin peut faire l’affaire). Tu peux faire des squats sur un pied, du travail de passe en déséquilibre, ou même des exercices yeux fermés pour vraiment bosser la sensation et le contrôle. Et bien sûr, faut pas zapper le cardio explosif : sprints courts, travail en fractionné type HIIT, et des exos de puissance comme les box jumps pour avoir du punch dans tes accélérations.
Si t’as l’occase, regarde aussi du côté du roller ou du street hockey, ça peut bien bosser l’équilibre et les appuis hors glace.
Quentin.
